Jaké jsou nejlepší prášky na imunitu?
Všechny? Žádné!
Co se raději dobře vyspat?
Meditovat?
Slunit se venku?
Odpočívat skutečně kvalitně?
Každá dřina musí být vyvážená odpočinkem. Obě strany mince jsou stejně důležité.
Tréninkem dáváte tělu impuls ke zlepšení, ale až ve fázi odpočinku se skutečně zlepšujete.
Pokud málo nebo špatně odpočíváte, veškerá snaha může být k ničemu.
Umíte kvalitně odpočívat? Povím vám o několika klíčových oblastech, na které se zaměřit.
FAQ: Jaké brát prášky na imunitu a regeneraci?
Postarejte se o 99 % ostatních důležitějších věcí a pak si pokládejte tuto otázku.
Různé tabletky a doplňky stravy z reklam mají minimální účinek ve srovnání třeba se spánkem. Hodinu spánku navíc vám ale nikdy nedokáže prodat, takže je na spánek i méně reklam.
Nejsilnější životabudič: spánek
Největší vliv na správné fungování a odpočinek našeho těla má obyčejný spánek. Čím lépe se vyspíte, tím lepší den máte. Předkládám tedy tipy na lepší spánek.
Mějte teplejší přikrývku, ale chladnější vzduch v místnosti. Před spaním větrejte.
Čím tmavší místnost, tím lépe. Spánek může narušovat i slabé světlo z ulice nebo notifikační dioda na mobilu.
Najděte si vhodnou polohu ke spaní, k čemuž musíte mít vhodnou matraci a polštář. Zajímavý článek v AJ například zde.
Jakýkoliv hluk narušuje spánek. Zkuste s tím počítat, až se budete stěhovat. Špunty do uší jsou také možností.
“Těžká” hlava plná myšlenek a stresu je zabiják spánku. Myšlenky hoďte na papír a pak pár minut meditujte nebo si čtěte beletrii.
Počítače a televize vysílají modré denní světlo. Vyhněte se jim před spaním, nebo na notebook nainstalujte program f.lux, který mění po setmění barvu obrazu z modré do více oranžové.
Jednoduché doporučení, které dělá se spánkem zázraky. Večer byste měli být fyzicky unavení, aby se vám dobře usínalo a spalo.
Chytrá večeře je pro každého jiná, tak testujte čas večeře i její složení. Někdy je nejlepší žádná večeře. Mně vyhovují vejce a zeleninový salát. Obsahuje to bílkoviny a tuk, zato minimum rychlých sacharidů, takže mi tolik nekolísá krevní cukr, který by kazil spánek.
Tělo vám ve většině případů řekne, jak dlouho potřebuje spát. Choďte spát tak brzy, abyste vstávali ještě před zazvoněním.
Odpolední siesta je přirozená a pokud máte možnost, využijte jí. Chvíli trvá si na to zvyknout, ale později si ji začnete užívat.
Buďte ve věcech kolem spánku jeskynními lidmi. Výše uvedené body pro ně jistě platily.
Pokud se vám nespí dobře, řešte to. Vliv na kvalitu života je obrovský.
Do tělocvičny mi chodí mnoho lidí, kteří mají se spánkem problém. Nejste v tom sami, problém je to velmi běžný.
Pokud vás zajímá spánek, jedna z nejlepších knih na toto téma je Proč spíme?
Zatočte se stresem
Chronický stres je zabijákem celého vašeho těla i mysli.
Mluví se o něm pořád, ale co jste skutečně udělali, abyste se ho zbavili / snížili ho? Nakonec váš stres ani není tolik o vašem prostředí, ale o vás samotných. Je na vás, jak si zařídíte život.
Nejčastěji pramení stres ze špatného plánování, sebeorganizace a komunikace.
K plánování a sebeorganizaci. Jsou lidé, kteří mají mnohem více povinností a práce než vy a přesto jsou v klidu. Jsou přirozeně schopnější, odolnější a výkonnější? Možná. Spíš si ale lépe organizují práci. Nemusíte vždy pracovat tvrději. Lepší je pracovat chytře a dělat si život jednodušší. Nebudete potřebovat silnou vůli, když si to dobře zařídíte. Googlete “Jak si zorganizovat práci“.
Ke komunikaci. Skoro na všem se dá domluvit, pokud to berete týmově. Pokud vás někdy stresují vztahy s lidmi, skvělá kniha je Asertivitou proti stresu.
Pokud nemůžete změnit práci/rodinu/bydlení, začněte alespoň brát stresové situace v klidu a s nadhledem. Vždy je to i o vašem přístupu k situacím, ve kterých se nacházíte.
Máte to ve svých rukou, nezapomínejte 🙂
Čerpejte více slunce
Slunce léčí.
Nenechte se strašit rakovinou kůže (jednorázový pobyt na slunci se pochopitelně nesmí přehnat), sluneční paprsky pro pevné zdraví potřebujete. Jen je potřeba chodit na slunce pravidelně a zvykat si pomalu. Ne nadarmo se říká “Kam nechodí slunce, tam chodí lékař.”
Myšlenka zde není jen o slunci, ale o pohybu venku celkově. Zavřeni ve městech dýcháme znečištěný vzduch, vstřebáváme elektrosmog a koukáme na všudypřítomnou zástavbu. Příroda má mocný vliv na naše zdraví.
Jednoduchá rada – vyrážejte více za sluncem do přírody!
Alkohol a jiné společenské závislosti
Sice máme jako češi jednu z největších spotřeb alkoholu na světě, ale stále se doporučuje několik skleniček vína denně jako podpora zdraví. Alkohol a jiné společenské drogy tu jsou pomyslnou metaforou nekvalitního odpočinku.
Pivo s přáteli. Víno u filmu. Sezení u televize. Brouzdání po sociálních sítích…
Nic z toho neodsuzuji, všechno to může být velmi přínosné.
Je ale na zamyšlení každého, zda jej tyto odpočinkové činnosti skutečně nabíjí, nebo z dlouhodobého hlediska spíš vysávají.
Jestli není lepší mít i odpočinek kvalitnější a intenzivnější. Nežít život, kdy jen polovičatě pracujete, polovičatě se bavíte a stejně tak polovičatě odpočíváte.
Třeba já chci žít naplno a nedělat věci jen tak napůl 🙂
Shrnutí kroku #8 a následný postup
- Nehledejte zkratky v podobě pilulek.
- Mějte kvalitní spánek jako prioritu. Experimentujte a hledejte cesty.
- Řešte stres, pokud je to jeden z vašich problémů.
- Sluňte se a využívejte přírodu jako mocný nástroj odpočinku.
- Pozor na lákadla (alkohol, televize apod.), při kterých odpočíváte nekvalitně.